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瘦下去腹肌就出来了么
文章来源:http://www.llzyw.com  发布日期:2023-03-29

我一直在健身,体重是130斤,我的腹肌轮廓也不是很明显。减肥瘦的是脂肪,腹肌是通过强化肌肉,使肌肉变得强壮,从而外在表现出腹肌,所以瘦下去了腹肌是不会出来的。想要腹肌,就要通过不断地刺激腹部肌肉,让腹部的肌肉变得强壮,那样腹肌的轮廓才会越来越明显。

1.仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

2.垂直举腿

瘦下去腹肌就出来了么

做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。

总的来说,漂亮的腹肌需要不断地刺激腹部肌肉,饮食也需要搭配,喝一些低脂的牛奶,鸭胸肉也要配上。同时自身的作息时间也要规律。只有这些和谐的配合起来,才能够拥有梦寐以求的腹肌。


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