我一直在健身，体重是130斤，我的腹肌轮廓也不是很明显。减肥瘦的是脂肪，腹肌是通过强化肌肉，使肌肉变得强壮，从而外在表现出腹肌，所以瘦下去了腹肌是不会出来的。想要腹肌，就要通过不断地刺激腹部肌肉，让腹部的肌肉变得强壮，那样腹肌的轮廓才会越来越明显。

1.仰卧起坐

平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

2.垂直举腿

做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

总的来说，漂亮的腹肌需要不断地刺激腹部肌肉，饮食也需要搭配，喝一些低脂的牛奶，鸭胸肉也要配上。同时自身的作息时间也要规律。只有这些和谐的配合起来，才能够拥有梦寐以求的腹肌。