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文章来源:http://www.llzyw.com  发布日期:2021-04-05

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孕妇每日要补充多少矿物质

由于胎儿生长迅速以及自身体重明显增加,准妈妈容易缺失的矿物质有钙、铁、锌等,矿物质的缺乏易导致孕期骨质疏松、贫血、腿抽筋等,对胎儿健康也有不利影响。因此,准妈妈在怀孕期间要适量补充钙、铁、锌等矿物质。那么孕妇每日要补充多少矿物质呢?

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我们都知道人的身体中含有多种维生素和矿物质,有些是本身身体就带有的,有些则需要我们通过 入食物来增加。那么孕妇每日要补充多少矿物质呢?下面小编就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

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除了叶酸,孕期几乎所有的营养元素,都可以通过健康、营养的饮食获得满足。然而,不是说补充越多,对孕妇和胎儿就越好。对于矿物质,若孕妇 入过多,可能会导致胎儿畸形。

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因此,最好参照下面的日推荐剂量进行补充:

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钙 1000-1200毫克

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磷 1200毫克

镁 320毫克

铁 30毫克

碘 140微克

硒 60毫克

锌 15毫克

哪些食物含矿物质

补钙的食物:奶及奶制品;豆及豆制品;可连骨、壳一起吃的小鱼、小虾;绿色蔬菜;海带、紫菜、发菜、芝麻、芝麻酱等。

补磷的食物:磷普遍存在于各种动、植物性植物中,瘦肉、鱼、禽、蛋、乳及其制品含磷丰富,是磷的重要食物来源。另外坚果、海带、紫菜、油料种子、豆类食物含磷量也较高。只要食物中蛋白质钙的含量充足,也就有充足的磷。谷类植物中的磷主要为植酸磷,其吸收率较低。

补铁的食物:动物肝、肾、血及红肉;豆类、木耳、芝麻酱;红塘、蛋黄等。但蛋黄中的高磷蛋白会干扰铁的吸收,因此补铁效果不是很好。

补锌的食物:1牡蛎等贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏;干果类、谷类胚类、麦麸、花生和花生酱;蛋类、豆芽和燕麦类等。

补碘的食物:海产品、强化碘盐,这些食物能够很好的补碘食物,这样才能够保证自己的身体不会因为缺碘而出现问题。

补硒的食物:海产品和动物内脏。如鱼子酱、海参、猪肾、牡蛎和蛤蜊等。植物中的小麦胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也较高。

补氟的食物:茶叶、海鱼、海带、紫菜含量较高。一般动物性食物氟含量高于植物性。海洋动物氟含量高于淡水及陆地食物。

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