当前位置:主页 > 武汉代孕妈妈网 >
减肥撞上“大姨妈”,5个动作减脂塑形,还不练
文章来源:http://www.llzyw.com  发布日期:2019-07-18

  女生们常说的“大姨妈”就是每个月都会来的月经。对于月经,有的人可能会发出这样的疑问,来月经时能锻炼身体吗?事实上,月经可以锻炼,但要适度科学,适当的锻炼不仅可以减少脂肪,还可以缓解痛经。

  从生理期的第一天开始,你的雌二醇和黄体酮降到每个月的最低点,你会感到疲倦和无精打采,但美国妇科医生普遍认为生理期锻炼的好处大于坏处,但需要注意力度。 首先,根据ACOG美国妇科医师协会的指导原则,在正常和生理期间定期锻炼可以帮助缓解生理期间的不适。 从生理期的第一天起两周内就是你最好的时期。

减肥撞上“大姨妈”,5个动作减脂塑形,还不练

  什么样的运动适合生理期? 我武汉代孕推荐轻度有氧运动,如快走,慢跑,椭圆机等,你也可以尝试短期高强度HIIT,但有文献表明,生理期刚开始时肺活量会受到影响, 后期才会增强,所以最好在生理期第三天之后进行高强度训练。 当然还可以进行轻量级和高阻力训练, 瑜伽和普拉提也是不错的选择。 不过进行这些运动的前提是你没有太多不适。

  如果你生理期的反应很不好,非常疲惫,那么尽可能多地休息。 在生理期间,要注意不要超过正常的训练强度。 一般来说,只要身体允许,就可以生理期进行锻炼,并且没有科学证据表明生理期应该完全停止运动。 相反,许多研究表明,定期运动对降低生理期的反应有积极作用。 在此期间你可以采取什么行动? 我们一起来看吧!减肥撞上“大姨妈”,5个动作减脂塑形,还不练起来。

  第一个动作是:坐姿坐好,拉伸大腿内侧,感觉大腿内侧的强烈的拉伸的感觉。 继续此操作三到五分钟,一共做3组。

  第二个动作是:跨坐,进行臀部拉伸,尽可能地下压臀部,上身是直的,感受臀部肌肉的伸展。

  第三个动作是:下背部动态拉伸,膝盖靠近胸部,下背部要有被拉伸的感觉。

  第四个动作是:拉伸腹部,在整个过程中保持均匀的呼吸,不过有痛经的女孩子,这个动作就不要尝试了。

Copyright © 2004-2025 武汉吕梁正义代孕网 [设为首页] [加入收藏]