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最靠谱的投资公司:孕前及时补充叶酸有益胎儿
文章来源:http://www.llzyw.com  发布日期:2019-12-27

  现在人讲究的是优生优育,大家对于备孕知识有着更多的需求,备孕补充叶酸是大家都有所了解的,因此,你想要轻松备孕的话,就要及时的知道孕前如何补充叶酸?只有你在孕前做好了充分的准备,我们才能更好的为了健康生育做好努力,才能让你的孩子拥有健康的身心,你还在等什么?

  孕前如何补充叶酸?最靠谱的投资公司:孕前及时补充叶酸有益胎儿

  调整孕前体重至适宜水平

  孕前体重与孕期并发症、新生儿出生体重、婴儿死亡率等不良妊娠结局有密切关系。低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和合理的运动来调整体重,尽量使体质指数(body mass index, BMI)达到18.5~23.9的理想范围。

  a)低体重(BMI<18.5kg/m2)者:可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重并保持健康的体魄,每天适量增加奶类、主食和肉蛋类食物的 入量,根据个人情况,每天可有1~2次的加餐。

  b)超重及肥胖(BMI≥24.0kg/m2)者:改变不良饮食习惯,避免过量进食,减慢进食速度,减少高能量、高脂肪、高糖食物的 入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天至少30分钟中等强度的运动。

  常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸

  育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血的高危人群,代孕前如果缺铁,可导致妊娠期缺铁性贫血、胎儿早产、胎儿宫内生长受限以及新生儿低出生体重。因此,备孕妇女应增加含铁丰富、吸收率高的动物血和肝的 入,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正后再代孕。

  碘是合成甲状腺激素必需的微量元素,孕期碘缺乏会对胎儿智力和体格发育产生不良影响。备孕妇女除选用碘盐外,还应每周 入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝等。

  叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕妇女应从准备代孕前3个月开始每天补充400μg叶酸,并持续整个孕期。

  a)如何吃含铁丰富的食物

  动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在 入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时 入含维生素C较多的蔬菜和水果,可最靠谱的投资公司:孕前及时补充叶酸有益胎儿提高膳食铁的吸收与利用率。

  猪肝炒柿子椒(猪肝50g,柿子椒150g)其中含铁12.5mg,维生素C118mg

  鸭血炒韭菜(鸭血50g,韭菜100g)其中含铁16.8mg,维生素C24mg

  b)选用碘盐,吃含碘丰富的食物

  我国现行食盐强化碘量为25mg/kg,碘的烹调损失率20%、按每日食盐 入量6g计算,可 入碘约120μg/d,达到成人推荐量。考虑到孕期碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应对碘 入的影响,建议备孕妇女食用碘盐,每日 入量不超过6g。此外,每周再 入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

  海带炖豆腐(鲜海带100g含碘114μg、豆腐200g)含碘15.4μg

  紫菜蛋花汤(紫菜5g含碘216μg、鸡蛋25g)含碘6.8μg

  贻贝(淡菜)炒洋葱(贻贝100g含碘346μg、洋葱100g)含碘1.2μg

  上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘,碘 入量约为250~470μg,既能满足备孕妇女碘需要,也在安全范围之内。

  c)孕前3个月开始补充叶酸

  天然食物中的叶酸是结构复杂的多谷氨酸叶酸,生物利用率约为50%,烹调加工的损失率可达 50%~90%。人工合成的叶酸补充剂稳定性好,可被肠道直接吸收,生物利用率是天然食物叶酸的1.7 倍。因此,备孕妇女额外补充叶酸,是保证叶酸 入达到理想水平的有效措施。

  禁烟酒,保持健康生活方式

  健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于优孕优育,夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。

  a)禁烟酒,讲卫生,规律作息,在准备代孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。

  b)夫妻双方要遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯。

  c)保证每天至少30分钟的中等强度的运动。

  d)注意保持良好的卫生习惯,避免感染、炎症及接触有毒有害物质。

  e)保持规律作息,避免熬夜和过度劳累,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。

  f)检查身体,纠正营养缺乏,治疗疾病。

  孕前如何补充叶酸?每一对夫妻都是希望生一个聪明和健康的孩子,所以说备孕工作就要做到更加认真和详细,因此,在我们平时的生活当中,我们应该及时的了解更多备孕知识,上面介绍的诸多补充叶酸的知识,给更多的正在备孕的你提供了更多的建议和帮助。


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标签: 食物补充

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