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节食能减肥吗?减肥瓶颈期,如何突破?
文章来源:http://www.llzyw.com  发布日期:2019-07-17

  1、节食能减肥吗?

  适度的节食,能起到一定的减重作用,但是过度节食会让身体代谢降低,让身体变成易胖体质。什么叫过度节食,摄入热量不满足身体的基础代谢,营养摄入过于单一,不吃主食的做法都属于过度节食。

  每天摄入热量不能低于基础代谢(1200-1600大卡左右),才能让身体感受不到异常,主食属于碳水,是给身体提供代谢支持的,不吃节食能减肥吗?减肥瓶颈期,如何突破?主食会让你身体循环代谢动力不够。因此,碳水、蛋白、脂肪都要合理摄入,多吃蔬菜,少吃肥肉,选择粗粮有助于减脂。

  2、减肥瓶颈期,如何突破?

  很多人在减脂的过程中,发现刚开始体重下降得很快,但是后期体重不再变化了,怎么运动、节食都很难突破体重,这个时候可能是遇上了减重瓶颈。因为身体达到了一个新的平衡,导致体重很难继续下降。

  这个时候你可以改变一下运动,不要进行单一的跑步,你可以加入跳绳,或者匀速跑改为变速跑,或者进行HIIT训练。没有做力量训练的人,可以加入20分钟的力量训练,让身体不再适应原来的训练内容,才能调动脂肪继续燃烧。

  3、减肥期间如何制定减脂餐?

节食能减肥吗?减肥瓶颈期,如何突破?

  很多人不知节食能减肥吗?减肥瓶颈期,如何突破?道如何制定减脂餐,才能有助于减脂。其实掌握几个原理,你也能边吃边瘦。第一、拒绝任何饮料、零食,除了三餐跟白开水,其他什么都不要吃。

  第二、午餐、晚餐的原则是三分肉,七分蔬果,烹饪原则是低脂肪、低盐、清蒸水煮为主。米饭里面加点豆或者红薯,每餐一小碗即可,饭前喝一杯水或者一碗清汤,午餐八分饱,晚餐六分饱。

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