服务网站
武汉代怀孕公司
产后如何健康减肥?几招教你恢复窈窕身材!
来源:http://www.llzyw.com  日期:2018-12-20

  

  经过十月怀胎的煎熬,新手妈妈迎来了自己的宝贝,开心之余,看着自己满身的赘肉,不免心有不甘,特别是孕期猛长胖的女性。产后塑身减肥被年轻妈妈们提上了日程。那么,产后如何减肥比较好?产后饮食配合哪些运动可以取得较好疗效?赶快学习一下吧。

  产后减肥最好的方法

  

  01

  坚持母乳喂养

  新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪。此外在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩。

  

  所以,对于产后月子期间的新妈妈们来说,没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳,就可以尽快回到苗条的从前,因为哺乳是最好的减肥方式。

  02

  补中有减

  1、烹调少放油、煎炒改蒸煮。上面说到母乳喂养,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

  2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

  4、多吃蔬菜、少吃甜食。在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大、饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母婴双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

  5、每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。有的孕妈妈反映:做运动之后乳汁变酸了,宝宝不喜欢。

  其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

  这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也没有反弹风险,比较安全、健康,正在减肥的孕妈妈们不妨参考着来做。

  03

  产后运动塑身

  新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动。坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。

  1.雕出修长大腿

  腿部浮肿是大多数孕妇的通病,这是因为变大的子宫压迫血管,使得血液循环不良,下半身产生水肿现象。同时,怀孕时期所增加的脂肪,也会聚集储存在大腿上,造成腿部肥胖。

  

  因此,想要拥有一双令人称羡的产后如何健康减肥?几招教你恢复窈窕身材!美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡觉时,不妨抬高两脚,使腿部血液能够回流,以消除水肿现象。

  2.告别下垂臀部

  臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,产妇因长期缺乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂。

  

  这时,你不妨多做一些抬腿、提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,同时也可以帮助子宫复原。

  3.塑造纤纤细腰

  随着孕期时间的增加,孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动。为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。

  

  产后这种酸痛现象也很难一下子根除。产妇可在不增加腰部负担的情形下,做腰部体操,以锻炼腰部肌肉,消除腰痛,同时也可练就小蛮腰,重现凹凸有致的身材。

  4.产褥体操

  刚生产完的妈妈,身体尚未完全复原,不适合做激烈运动,不妨先做“产褥体操”,以帮助骨盆、阴道及子宫复原。

  

  勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳,帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但注意必须要依照身体状况,以缓慢的速度进行,太过急躁则会造成身体负担。

  雄县济康医院医师提醒各位新手妈妈:产后减肥还是要量力而为,保证母婴的健康为上,也欢迎群里减肥瘦身成功的妈妈们不吝分享,享“授”就瘦!

  

  雄县济康医院

  电话:18632209921,15175251527

  地址:雄安新区雄州路中段雄县济康医院

  扫描下方二维码或者是微信搜索“好孕瘦孕妈咪圈”关注我们

  

Copyright © 2002-2030 武汉吕梁正义代孕网